Сон является неотъемлемой частью жизни человека, он оказывает влияние на психическое, физическое здоровье, обмен веществ и другие важнейшие процессы в организме. Именно поэтому важно, чтобы сон был здоровым, для этого нужно понимать, какие раздражители внешней природы могут препятствовать полноценному, качественному сну.
Значение здорового сна для организма
Сон- это периодически возникающее физиологическое состояние, характеризующееся закономерной последовательной сменой определённых полиграфических картин в виде циклов, фаз и стадий. Главной положительной оценкой качества сна является бодрое пробуждение и сохранение энергичного состояния на протяжении всего дня. Современная сомнология, раздел медицины, изучающий функции, структуру и нарушения сна, основывается на фазах и циклах. В наше время начитывается 68 нарушений сна. Наиболее частые жалобы связаны с бессонницей и храпом.
Ещё одним важным критерием сна является его продолжительность. Общей нормой сна принято считать около 8 часов в сутки. Однако сейчас это утверждение неверно: норма строго индивидуальна и определяется от возраста, физических и интеллектуальных нагрузок, психологического состояния, самочувствия и психотипа. Для того, чтобы понять свою норму сна очень важно прислушиваться к организму, чтобы выработать собственный режим, в зависимости от ритма жизни и соблюдать его. Сон человека состоит из двух фаз: медленной и быстрой. Эти фазы различаются по характеру и результатам электроэнцефалографии- одного из методов исследования мозга. Во время здорового сна у человека вырабатываются специальные химические вещества, которые заставляют организм работать слаженно, противостоять вирусам и болезням и бороться с кортизолом, гормоном стресса. Имунная система очень нуждается во сне, так как без него у организма будет низкая сопротивляемость болезням.
Какие экологические факторы являются раздражителями
Наиболее важным и очевидным аспектом качественного сна является отсутствие света, так как именно в темноте вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за восстановление организма и последовательную работу нервной системы. Ещё одним немаловажным фактором является шум, так как во сне мы особо уязвимы к различным звукам. Чрезмерный шум городов может стать причиной нервного истощения, психической угнетённости, вегетативного невроза, язвенной болезни, расстройства эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Также шум мешает людям работать и отдыхать, снижает производительность труда, ухудшает сон.
Для большинства крупных городов характерно чрезвычайно сильное и интенсивное загрязнение атмосферы. Качество воздуха и количество стресса способствуют выработке гормонов счастья и гормонов стресса, если сравнивать образ жизни жителя мегаполиса и человека, живущего в сельской местности, то в первом случае мы с лёгкостью найдём множество нарушений. Существенной особенностью крупных городов с населением более 500 тыс. человек является то, что с увеличением территории города и численности его жителей в них неуклонно возрастает дифференциация концентраций загрязнения в различных районах.
Наряду с невысокими уровнями концентрации загрязнения в периферийных районах, она резко увеличивается в зонах крупных промышленных предприятий и, в особенности в центральных районах. В последних, несмотря на отсутствие в них крупных промышленных предприятий, как правило, всегда наблюдаются повышенные концентрации загрязнителей атмосферы. Это вызывается как тем, что в этих районах наблюдается интенсивное движение автотранспорта, так и тем, что в центральных районах атмосферный воздух обычно на несколько градусов выше, чем в периферийных, - всё это приводит к появлению над центрами городов восходящих воздушных потоков, засасывающих загрязнённый воздух из промышленных районов, расположенных на ближней периферии.
Недавнее исследование, проведённое в Великобритании, показало, что загрязнённость воздушной среды приводит к нарушению дыхания во сне. Учёными было установлено, что частицы загрязнителя, содержащиеся во вдыхаемом кислороде во время отдыха, влияют на него через воздействия на верхние участки дыхательных путей. Некоторые загрязняющие вещества, например, окислы серы, азота и озона, могут напрямую пагубно влиять на центральную нервную систему.
Как улучшить качество воздуха в комнате и обеспечить безмятежный сон?
Не используйте в квартире освежители воздуха с резким запахом, так как они препятствуют погружению в глубокий полноценный отдых. Если вы практикуете ароматерапию, то предварительно познакомьтесь с действием определенной ароматической смеси на ваш организм. Важно также поддерживать надлежащую чистоту в квартире, препятствовать накоплению пыли или сора и регулярно производить влажную уборку. Для тех, кто желает создать более чем комфортные условия для сна современные учёные рекомендуют приобрести масла или саше, с ароматом травяных и лесных соров, которые снимают стресс.
Хорошей идеей будет использование гипоаллергенных постельных принадлежностей. Следует минимизировать использование ковров в квартире и полностью исключить табакокурение. При наличии серьёзных респираторных заболеваний, особенно астмы, очень важно обеспечить качественную атмосферу в квартире для нормализации сна. Ведь плохой сон будет ослаблять иммунитет человека, что может привести к ухудшению заболевания.
Источники:
- Ковальзон В. М. Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла бодрствование-сон / В. М. Ковальзон - М.: "Бином. Лаборатория знаний", 2016. – 239 с.
- Гримак, Л.П. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности/Л.П. Гримарк– С-Пб.:Ленанд, 2021. - 238 с.
- Все о здоровье - health info
- Большая медицинская энциклопедия
Автор: Матюнина Полина, Журфак МГУ